En pleine réunion professionnelle, vous vous demandez soudain si vous avez bien pris rendez-vous chez le dentiste. Ou bien en préparant le petit déjeuner des enfants en mode automatique, vous pensez à ce mail urgent que vous devez envoyer tout à l’heure à votre travail. Ces scénarios vous sont familiers ? Bienvenue dans l’univers de la charge mentale, ce fardeau invisible qui peut rapidement engendrer stress, sentiment d’épuisement et fatigue chronique.
La charge mentale, c’est l’impression de devoir être partout à la fois mais sans pause, avec en prime le sentiment d’une pression croissante. Notre société moderne nous conduit à jongler sans cesse entre travail, maison, famille et vie sociale, d’où cet effort constant de planification et d’organisation mentale. Alors que faire pour reprendre le contrôle et nous ménager des sas de décompression ?
Listez tout ce qui encombre vos pensées : notez sur une feuille tout ce que vous avez à faire. Une fois écrites, vos tâches vont devenir plus faciles à prioriser, et vous pourrez mieux identifier celles qui peuvent attendre ou être déléguées.
Acceptez de ne pas pouvoir tout faire : vous n’êtes pas Wonderwoman ou Superman, il est donc normal d’être limité/e dans sa journée (même si votre côté perfectionniste aimerait toujours « faire mieux » ou « faire plus » ! Classez vos tâches selon leur urgence et leur importance. Mettez la priorité dessus et le reste pourra attendre.
Apprendre à dire non : Non n’est pas une insulte ! Fixer des limites claires est juste un moyen de se préserver et de dire oui à son bien-être.
Communiquer avec son entourage et apprendre à déléguer : exprimer vos besoins et répartir équitablement les responsabilités, que ce soit en famille ou au travail, permet de briser l’isolement et le sentiment d’injustice lié à cette charge invisible.
Pratiquer des micro-pauses : vous avez légitimement droit à avoir des moments uniquement pour vous ! Une dizaine de minutes de respiration en pleine conscience, de marche à l’extérieur ou d’écoute de vos musiques préférées peuvent suffire à alléger votre esprit et à recharger vos batteries.
En conclusion :
Vous n’avez pas à tout prendre sur vos épaules ! En adoptant ces solutions, vous ne ferez pas disparaitre la charge mentale comme par magie, mais vous pouvez en réduire fortement l’impact. Alors, par quelle action concrète allez-vous commencer ?
Anne-Marie Nolot
Coach de vie – Coach professionnel